Experții recomandă ca femeile să consume doar 24 de grame de zahăr pe zi, în timp ce bărbaților li se permite până la 36 de grame. Știai însă că o cutie de suc conține deja aproape 40 de grame de zahăr? Desigur, toată lumea știe că băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr, dar mulți nu știu că o cutie de supă de roșii poate conține până la 20 de grame de zahăr pe porție.
Noi in acest articol dorim sa va prezentam mai multe alimente populare care contin mai mult zahăr decât ai crede.
1. Supă la conserva
Ai crede că supa cumpărată din magazin ar fi o combinație sănătoasă de apă și legume nutritive. Dar atunci când măriți datele nutriționale, veți observa că conținutul de zahăr al unei singure cutii poate acoperi întreaga cantitate zilnică necesară de zahăr. Acest lucru este frecvent întâlnit în sosurile de roșii, unde zahărul este folosit pentru a echilibra aciditatea roșiilor.
2. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
În timp ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi ar putea fi tentante pentru cei care încearcă să ducă un stil de viață mai sănătos, nu toate sunt de fapt mai bune pentru dvs. – mai ales când vine vorba de iaurt. O porție de iaurt simplu cu grăsime are 4,7 grame de zahăr, în timp ce o porție de iaurt grecesc poate avea până la 6 până la 12 grame de zahăr. Adăugarea zahărului în opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi este utilizată pentru a compensa pierderea aromei și a consistenței provenite din grăsimi. Multe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și aromate, conțin de asemenea, forme nesănătoase de îndulcitori, cum ar fi zaharoza sau siropul de porumb bogat în fructoză.
3. sos de salată fără grăsimi
Similar cu iaurtul, sosurile pentru salate care au mai puține grăsimi și calorii conțin cantități crescute de zahăr. 2 linguri de sos de salată cumpărat din magazin are aproximativ 7-10 grame de grăsime adăugată. Experții recomandă să vă faceți propriul sos de salată acasă pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate, conservanți sau alte ingrediente nesănătoase.
4. Ketchup
Având o combinație de arome dulci si iuti, ketchup-ul este popular în mancarile de tip fast-food. Cu toate acestea, o singură lingură din acest condiment roșu echivalează cu a pune un cub întreg de zahăr în gură. Conținând aproximativ 4 grame de zahăr pe lingură, majoritatea sticlelor comerciale de ketchup conțin cantități semnificative de sirop de porumb bogat în fructoză, care au fost legate de obezitate și boli de inimă.
5. Unt de arahide
Untul de arahide este o sursă populară de proteine. În timp ce tipurile naturale de unt de arahide conțin puțin sau deloc zahăr, multe variante comerciale sunt umplute cu uleiuri nesănătoase și zaharuri adăugate.Unele mărci populare pot avea până la 8 grame de zahăr la 2 linguri.
6. chipsuri
Gustările sărate nu par să fie echivalente cu zahărul, dar o pungă cu chipsuri poate avea aproximativ 3% -5% conținut de zahăr. Acest lucru este frecvent întâlnit în special în chipsurile cu arome precum grătar, ardei iute, dulce, miere. 15 chipsuri de cartofi cu aromă de grătar pot avea deja 2 grame de zahăr. Chipsurile au, de asemenea, un conținut ridicat de carbohidrați, pe care corpul dvs. îl transformă într-o formă de zahăr numită glucoză.
7. Fructe uscate
Fructele uscate sunt considerate o gustare sănătoasă. Similar cu versiunile lor proaspete, acestea sunt bogate în vitamine, fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, atunci când fructele sunt deshidratate, conținutul de apă este îndepărtat, lăsând toate zaharurile compactate.
